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Como ter foco e não se distrair

Você está com dificuldade em manter o foco nos seus objetivos?

Por dia, quantas vezes você para por alguns minutinhos para conferir as notificações do celular e suas redes sociais? Ou quantas vezes você começou um projeto, mas procrastinou até desistir?


Manter o foco é uma tarefa cada vez mais difícil nos dias de hoje. Principalmente pelas pequenas e grandes distrações presentes em todos os lugares.


Se você está aqui e quer mudar isso na sua vida: parabéns! Compreender a importância de ter foco nos seus objetivos pessoais e profissionais é o primeiro avanço.


Abaixo, separamos técnicas e dicas que te ajudarão a melhorar o foco, como é o caso da concentração.


Pronto para conquistar seus objetivos? Comece colocando em prática os itens abaixo.


1. Comece de forma gradual


Se você tem um objetivo central, como, por exemplo, empreender e começar a carreira de Videomaker, a melhor forma de trabalhar para atingir sua meta é começar de gradativa.


É como praticar uma nova atividade física depois de muito tempo parado: você não vai conseguir entrar com tudo de primeira. É preciso treinar e conquistar um condicionamento melhor ao longo do tempo.


Então, divida seu objetivo em pequenas tarefas, começando a trabalhar a partir daí.


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2. Trabalhe para eliminar as possíveis distrações


Muitas vezes, embora possa parecer óbvio, nem sempre temos noção do número de distrações que podem nos impedir de ter uma maior concentração em uma tarefa.


Hoje, uma fonte de distração muito comum são os smartphones e as redes sociais. Basta chegar uma notificação que a tentação de conferi-la é grande.


Uma maneira de lidar com isso é deixar o celular longe enquanto trabalha, assim como bloquear o acesso das redes sociais.


Além disso, reserve um bom horário e local específico para se concentrar naquela tarefa. Não importa se é para estudar ou trabalhar: criar uma rotina e eliminar as fontes de distração são ótimas formas de focar no que é realmente necessário.


3. Concentre-se em uma coisa por vez


Para quem possui problemas em lidar com manter o foco, o ideal é pegar as metas e focar em uma por uma.


Fazer malabarismos com várias tarefas de uma vez só, pode reduzir drasticamente sua produtividade. Melhorar seu foco significa também aproveitar, ao máximo, os recursos disponíveis naquele momento.


Em resumo: considere não atropelar as etapas!


4. Aprenda a dizer não


Se você estiver com muitas tarefas acumuladas, é hora de avaliar cada item com cuidado. Algumas dessas tarefas podem ser simplesmente cortadas para você focar no que realmente importa? Ou seja, escolha o que é prioridade.


Portanto, antes de escolher uma tarefa nova, avalie e considere se ela se encaixa em suas prioridades. Se a resposta for não, mude a ordem.


Lembre-se: ter foco em um objetivo é dar prioridade para coisas realmente importantes e que vão garanti-lo.


5. Pratique a atenção plena


Uma técnica bastante conhecida para ter mais foco é a prática da atenção plena (mindfulness). Para praticá-la de forma plena, vários especialistas recomendam dedicar de 10 a 20 minutos por dia.


E o que é isso? É simplesmente se concentrar completamente no que você está fazendo, observando todas as sensações físicas e emocionais em determinado momento.


A atenção plena pode ser praticada em qualquer momento do seu dia. Por exemplo: enquanto você mastiga sua comida, busque se concentrar nos sabores e texturas.


Essa prática ajuda a diminuir distrações conforme elas surgem. Se você está trabalhando em uma tarefa e sente uma vontade incontrolável de fazer qualquer outra coisa, a atenção plena é algo que vai trazer sua concentração de de volta.


6. Procure fazer exercícios físicos


Realizar alguma atividade física traz benefícios incríveis para a vida, inclusive para melhorar o foco. É algo vital para garantir que seu corpo esteja no auge da aptidão para cumprir todas suas metas.


E não estamos falando de correr quilômetros. Uma caminhada de 30 minutos, praticar ioga por 20 minutos ou, em outros casos, desenvolver qualquer outra atividade que você gosta, podem te ajudar, e muito!, a aumentar a sua produtividade.


7. Crie metas flexíveis e acompanhe o progresso


Sabendo que é preciso criar metas para melhorar o foco, lembre-se também de manter as metas flexíveis. Afinal, todo processo precisa ser reavaliado para garantir o sucesso do objetivo maior.


Tão importante como a flexibilidade, é o acompanhamento do seu progresso. Isso pode ser feito em uma planilha no Google Planilhas. Ou você utilizar outra ferramenta que ajude no gerenciamento de metas.


A chave é conferir as metas sempre que puder, anotando o progresso e o que precisa ser mudado.


8. Tenha alguém para te ajudar


Ao definir todas as metas e criar um objetivo central, sabemos que é difícil colocar tudo em prática, o que faz com que a procrastinação vença as tarefas.


Para te ajudar , é muito importante ter alguém de confiança para te motivar e até mesmo para “cobrar” progressos. Isso não é algo negativo, essa pessoa só vai querer te ajudar.


Essa pessoa será como um guia, e você também poderá ser o dela. Com essa pessoa te ajudando e exigindo dedicação em busca do seu objetivo, você dificilmente perderá o foco!


9. Organize sua agenda


É normal esquecer de fazer algo no dia. Mas, muitas vezes, esse esquecimento pode significar deixar de fazer uma tarefa importante.


Por isso, é muito importante ter uma agenda organizada, o que torna praticamente impossível esquecer qualquer coisa. E, hoje, ter uma agenda está cada vez mais fácil, com uma infinidade de aplicativos gratuitos.


Para organizar sua agenda, estipule horários para realizar suas tarefas, foque nelas até que estejam finalizadas. Eliminou a tarefa da agenda? Dê uma pausa e se presenteie, faça algo que goste ou aproveite para assistir a um filme!


10. Pratique sempre!


Fortalecer seu foco não é algo que acontece do nada. É necessário tempo e prática para ser uma pessoa focada e mirar no objetivo final.


Primeiro, entenda tudo o que te atrapalha. Pode ser a notificação do e-mail ou alguém te interrompendo toda hora. Ao mapear isso, você conseguirá dar mais valor ao seu tempo e trabalhar para mudar o que é necessário.


A ideia é tentar se comprometer para trabalhar seu foco. Com isso, você perceberá que conquistar seus objetivos se tornou ainda mais fácil.


11. Comece pela parte mais difícil


Esta dica pode parecer estranha. Afinal, as chances de você desistir de perseguir um objetivo são maiores se você começar pela tarefa mais difícil, certo? Errado!


Ao contrário do que pode parecer, começar pela parte mais difícil pode ajudar a manter o foco e a motivação.


Imagine que você tem dezenas de atividades para fazer até o final do dia. Se você aproveitar a energia inicial para fazer a parte mais difícil, corre menos risco de desistir.


Lembre-se que, no decorrer do dia, vamos nos sentindo mais cansados. Nesse momento, procure se concentrar nas atividades automáticas e que exigem menos esforço.


12. Celebre as pequenas vitórias


Ter foco no objetivo não significa trabalhar sem descanso. Para manter a motivação durante todo o percurso e obter a tão sonhada vitória, é preciso aproveitar as pequenas conquistas.


Sendo assim, separe o seu objetivo em tarefas mais simples de serem completadas. E, ao concluí-las, procure se recompensar. Pode ser com um presente para si mesmo, algumas horas de descanso, ou até mesmo aquele jantar especial que você tanto desejava.


O importante é celebrar as pequenas vitórias que, acumuladas ao longo do caminho, te levarão ao seu objetivo.


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Espero que essas dicas possam ter te ajudado. <3

Até a próxima, 👋🏼

Camila Pinto



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